Мотивация для похудения фразы

Мотивация для похудения женщин и девушек на каждый день Как правильно работать с целями сбросить лишний вес Борьба с лишним весом - это не только упражнения и диеты.

Правильный психологический подход поможет минимизировать срывы или избежать их полностью. Рекомендуется вести дневник, в котором можно записывать цели, изменения массы тела, используемые методы похудения и диеты. Записывайте преимущества Необходимо составить список преимуществ похудения, например: Я смогу накопить на поездку в Париж. Я смогу купить платье, о котором давно мечтала. Я встречу человека, которого люблю. Меня возьмут на работу на сайте ...... Я буду здоров и сэкономлю деньги на лекарствах.

Составьте большой список Список целей и преимуществ похудения следует пересматривать не реже одного раза в 2 недели и добавлять новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее он работает и тем быстрее находит новые решения поставленных задач.

Необходимо составить большой список целей. Читайте также: Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат Применяйте простые формулировки для облегчения восприятия Фразы должны быть легкими для понимания. Сначала нужно зафиксировать предложение любой длины. Затем нужно вычеркнуть лишние слова или переформулировать написанное.

Например, предложение "Я сброшу 5 килограммов и смогу надеть свои любимые джинсы, красную блузку, вечернее платье и туфли на высоком каблуке" можно заменить на: "Я сброшу 5 килограммов и смогу носить вещи, которые я люблю"

"Я сброшу 5 килограммов и смогу носить вещи, которые я люблю".

Детальность и конкретность в описании целей Стремление к краткости не должно быть причиной отказа от детализации. Ставя цель с конкретными временными рамками, в которой говорится, что вы должны похудеть к августу, "я сброшу 3 килограмма".

Стоит избегать обобщений: "У меня будет хорошая фигура в ноябре". Форма аффирмаций благоприятна для убеждений При постановке цели следует использовать утвердительные фразы. Мозг не воспринимает частицу "не". Если женщина поставит цель: "Я не пропущу ни одной тренировки на этой неделе", результат будет противоположным.

Цель должна быть зафиксирована: "На этой неделе я буду посещать все занятия в тренажерном зале". Советы по мотивации для похудения Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Пожалуй, здоровый образ жизни, за который выступает огромное количество известных людей, является главной мотивацией для похудения. Не вся жизнь должна быть посвящена диетам, но здоровое питание должно служить улучшению качества жизни.

Стоит отметить важный нюанс: люди едят не только тогда, когда голодны. Еда, особенно вкусная, - это способ снять стресс. С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-то себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно есть, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Питайте небольшими порциями три-четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. Выпивайте около 1,5 литров воды в день.

Ешьте только из маленьких тарелок. За один раз следует съедать порцию, которая умещается на ладони. Никаких дозаправок не должно быть. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф. Психологи рекомендуют выбрасывать все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну блузку и юбку. Если в шкафу женщины останется только новая одежда, которая ей мала, она быстрее сбросит лишние килограммы.

Что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день. Прежде чем начать худеть, рекомендуется приобрести весы. Необходимо взвешиваться каждый день. Если женщина потеряла хотя бы один грамм, этот результат следует отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое кольцо.

Каждая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна оставаться незамеченной. Как найти мотивацию для похудения, которая будет работать При отсутствии стимула к похудению необходимо его выработать. Психологи рекомендуют составить список людей, которые вызывают зависть. Это могут быть знаменитости, родственники, друзья или враги, обладающие стройной фигурой.

Список людей, вызывающих зависть, может состоять из знаменитостей, родственников, друзей или врагов, обладающих стройной фигурой.

Затем нужно дать себе обещание стать лучше, чем эти люди. Негативные эмоции и конкуренция часто мотивируют сильнее, чем позитивный настрой.

Найдите людей, которые заставляют вас завидовать. Причины набора лишнего веса Прежде чем начать худеть, сначала определите причину набора лишнего веса. Если отбросить факторы, требующие лечения, такие как эндокринное расстройство, и заболевания, приводящие к ожирению, такие как диабет, то основными причинами ожирения являются: Несбалансированное питание. Современный активный ритм жизни приводит к тому, что времени на полноценный обед просто не остается.

Заедание на бегу булочками и пирожными оставляет на фигуре следы, которые вызывают только негативные эмоции при взгляде на себя в зеркало. Сидячий, малоподвижный образ жизни. Работа и безделье за компьютером - еще одна причина, по которой многие покупают новую одежду на размер больше. Отсутствие времени для занятий спортом. Занятость не оставляет выбора, тогда как систематические занятия спортом - основа стройности, здоровья и бодрости, а их отсутствие - плюс несколько нежелательных килограммов.

Краткосрочная цель задачи сбросить 15 килограммов вызывает психологический дискомфорт и неуверенность. Организм начинает сопротивляться. Краткосрочные цели кажутся более достижимыми. Худеть можно поэтапно. Например, избавиться от 2 кг ко дню рождения или сбросить 3 кг к 1 июля. Возможность надеть новое платье к празднику или хорошо выглядеть в открытом купальнике во время отпуска вызывает желание работать над собой. Снижая вес с помощью краткосрочных целей, к концу года девушка обнаружит, что смогла добиться желаемого результата и сбросить 15 килограммов.

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов В мотивации кроется львиная доля успеха, только она должна быть правильной. При прочих равных условиях больших результатов всегда будет добиваться тот, чья мотивация сильнее. Читайте также: Озонотерапия для похудения: есть ли эффективность терапии Психологи считают, что правильная мотивация начинается с четко поставленной цели. Кому-то нужно похудеть, чтобы избавиться от определенной болезни, кому-то лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребенком за свое ожирение, потому что хочется быть для него примером во всем.

Подумайте о том, какова ваша настоящая цель, чего вы ждете от своего нового "я" в долгосрочной перспективе? Теперь визуализируйте все плюсы и минусы.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите все негативные моменты, которые вы испытываете из-за лишнего веса, например, не можете носить модную одежду, боитесь подойти к интересующему вас человеку, стесняетесь ходить на пляж или в бассейн, чувствуете одышку после нескольких шагов и так далее.

Напишите на другой половине листа бумаги все преимущества, благодаря которым вы избавитесь от ненавистных килограммов. Михаил Гаврилов, психотерапевт, диетолог, автор методики похудения, считает, что вышеописанная техника поможет в будущем заменить вредные удовольствия - в частности, заедание стресса - на более полезные, помогающие сохранить стройность.

Видео: где взять мотивацию для похудения - рекомендации от доктора Гаврилова Послушайте рекомендации по правильной мотивации от Татьяны Рыбаковой. Этой девушке удалось самостоятельно похудеть на 55 кг. Сейчас она популярный блогер и автор книг о правильном питании, которые стали бестселлерами.

Она популярный блогер и автор книг о правильном питании.

Ее советы помогут вам не только похудеть, но и сохранить форму на долгие годы. Видео: Как мотивировать себя, чтобы не сорваться? Теперь, когда вы определились с конечной целью, можно переходить ко второму этапу. Чтобы сделать свою цель достижимой, детализируйте ее и разбейте на более мелкие шаги. Зачем вам нужно детализировать? Для того чтобы вы могли контролировать и оценивать свои результаты на каждом промежуточном этапе. Это выглядит примерно так: Вы решили, для чего хотите похудеть. <Теперь запишите, какую именно цифру вы хотите увидеть на весах, чтобы чувствовать себя комфортно.

На основе ваших текущих параметров рассчитайте и запишите на бумаге, сколько килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь своей цели. Допустим, ваш текущий вес составляет 90 фунтов, а ваша цель - 60 фунтов. Таким образом, вам необходимо избавиться от 30 кг. Цель должна быть измеримой не только количественно, но и во времени: например, сбросить 30 кг за шесть месяцев. Глобальная цель поставлена, но возможность ее достижения вызывает массу сомнений.

Чтобы не разочароваться и не сойти с намеченного курса в первый же месяц, необходимо разбить весь путь на этапы: так, чтобы похудеть на 30 кг за 6 месяцев, нужно терять по 5 кг каждый месяц, то есть 1 килограмм с четвертью в неделю или около 1 грамма в день.

Потеря г в день - вполне реалистично, что не может не вдохновлять! Теперь конечная цель больше не кажется недостижимой. Осталось только определиться с методами, которые помогут прийти к ней с помощью диеты, спортивных тренировок и т.д. Лучшие мотивации У каждого человека может быть своя причина избавиться от лишнего веса. Но некоторые виды мотивации подходят для всех желающих похудеть.

Навигация

thoughts on “Мотивация для похудения фразы

  1. Конечно. Всё выше сказанное правда. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *